Stoppen met Roken

Nicotinevervangende Producten

Nicotinevervangende middelen helpen u de gewenning aan nicotine stap voor stap te verminderen. Deze producten geven nicotine af zonder de schadelijke stoffen die in tabaksrook zitten.

Nicotinepleisters

Nicotinepleisters zijn populair omdat ze gemakkelijk te gebruiken zijn. U plakt de pleister op uw huid en deze geeft gedurende 16 of 24 uur nicotine af. De pleister helpt vooral bij het tegengaan van fysieke verslaving.

Nicotinekauwtablet

Nicotinekauwtablet biedt meer controle. U kauwt deze op uw eigen tempo en kan dus beter reageren op plotselinge behoefte. De tablet lost langzaam op in uw mond en geeft nicotine af via het slijmvlies.

Nicotinespray

Nicotinespray werkt snel. Dit is ideaal voor momenten met heftige trek in sigaretten. De spray geeft nicotine direct af via de mond- en keelslijmvlies.

Nicotinesnuif

Nicotinesnuif is nog een alternatief. U snuift het poeder via uw neus in, waardoor het snel wordt opgenomen. Dit is geschikt voor mensen die gewend zijn aan de fysieke sensatie van roken.

Deze middelen zijn zonder recept verkrijgbaar in Nederlandse apotheken.

Geneesmiddelen op Recept

Naast nicotinevervanging zijn er ook geneesmiddelen die het stoppen met roken vergemakkelijken.

Bupropion

Bupropion (Zyban) is een antidepressivum dat ook helpt met rookstop. Dit medicijn vermindert de behoefte aan nicotine en verzwakt de ontwenningsverschijnselen. U krijgt dit medicijn via recept van uw huisarts. Het werkt door neurotransmitters in uw hersenen te beïnvloeden.

Varenicline

Varenicline (Champix) is speciaal ontwikkeld voor rookstop. Dit middel bindt aan nicotinereceptoren in uw hersenen, waardoor sigaretten minder bevredigend aanvoelen. Veel gebruikers ervaren minder trek in roken en minder last van ontwenningsverschijnselen. Dit medicijn is ook op recept verkrijgbaar.

Nortriptyline

Nortriptyline is een ander antidepressivum dat kan helpen, hoewel het minder veel gebruikt wordt dan de bovengenoemde middelen. Uw huisarts kan bepalen welk geneesmiddel het beste bij u past, rekening houdend met uw gezondheid en mogelijke bijwerkingen.

Psychologische en Gedragsmatige Ondersteuning

Fysieke verslaving is slechts één onderdeel van rookverslaving. Psychologische afhankelijkheid is vaak net zo sterk. Verschillende vormen van ondersteuning kunnen u helpen deze uitdaging aan te gaan:

• Gedragstherapie helpt u nieuwe gewoonten aan te leren en triggers te herkennen. Een therapeut leert u hoe u om kunt gaan met situaties die normaal gepaard gaan met roken.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT) concentreert zich op uw gedachten en patronen. Dit helpt u negatieve denkpatronen om te zetten die u ertoe aanzetten te roken.
• Motivatie-enhancing interviews stimuleren uw intrinsieke motivatie. Een therapeut helpt u uw redenen om te stoppen helder te krijgen en vol te houden.
• Groepstherapie biedt steun van andere mensen die ook stoppen met roken. Dit geeft u inzicht dat u niet alleen bent en helpt u motivatie te behouden.

Veel Nederlandse gemeenten bieden kosteloos of goedkoop rookstopbegeleiding aan. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar deze diensten.

Praktische Tips en Strategieën

Succesvol stoppen vereist voorbereiding en strategie. Het volgende advies helpt u om uw rookstoppoging succesvol af te ronden:

• Kies een stoptatum enkele weken van tevoren. Dit geeft u tijd om u voor te bereiden, maar niet zo lang dat u de motivatie verliest.
• Informeer uw omgeving over uw plan. Familie en vrienden kunnen u ondersteunen en stimuleren. Vraag hun om u niet aan te bieden sigaretten.
• Vermijd triggers in de eerste weken. Als u altijd rookte na het eten, plan dan direct iets anders als wandelen of tanden poetsen.
• Vervang de gewoonte door iets gezonders. Kauw op kauwgom, eet noten of drink water wanneer u trek krijgt.
• Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging vermindert trek en helpt tegen stemmingswisselingen.
• Vermijd alcohol in de eerste weken. Dit kan uw voornemen ondermijnen.
• Beloon jezelf met het geld dat je bespaart. Leuk cadeau na een week, een maand of drie maanden rookstop.

Omgaan met Tegenslagen en Veel Gestelde Vragen

Terugval is niet het einde van uw rookstoppoging. Veel mensen moeten meerdere pogingen doen voordat het lukt. Het is belangrijk om voorbereiding en blijvende steun te hebben om uitdagingen aan te gaan.

Wat als ik terugval?

Dit is normaal. Veel ex-rokers hebben eerst meerdere pogingen nodig. Stop direct weer met roken en analyseer wat er gebeurde. Was het stress, gezelschap of iets anders? Pas uw strategie aan.

Hoe lang duurt het voordat de trek voorbijgaat?

De meeste behoeftesignalen duren slechts 3-5 minuten. Als u deze uitstelt, gaat het voorbij.

Zal ik aankomen?

Dit gebeurt niet altijd. Regelmatige beweging en gezond eten helpen dit te voorkomen. Gewichtstoename is veel minder schadelijk dan roken.

Wat doen tegen stemmingsproblemen?

Dit is een mogelijke bijwerking. Zorg voor voldoende slaap, beweging en sociale contacten. Neem contact op met uw huisarts als dit ernstig wordt.

Hoe lang blijft de trek?

De intense trek duurt meestal enkele weken. Daarna neemt het af, hoewel incidenteel verlangen kan blijven terugkeren.

Uw apotheek in Nederland heeft alle benodigde producten en deskundige adviezen beschikbaar om u te helpen met stoppen met roken. Neem vandaag nog contact met ons op en laat u informeren over de best passende oplossing voor uw situatie.